星期一
早餐：全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗 炒青菜(豆苗 橄榄油1茶匙) 红烧牛腩(牛腩50克 白萝卜60 克 胡萝卜30克) 丝瓜汤 梨1个
晚餐：糙米饭半碗 炒四季豆(四季豆70克 橄榄油1茶匙) 清蒸鱼半条(加少许姜) 白萝卜汤(白萝卜50克) 番茄1个
星期二
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿 番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个 面半碗 1小把小白菜) 凉拌海带丝 苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤(豆腐2块) 杨桃1个
星期三
早餐：全麦吐司2片 白煮蛋1个 绿茶1杯 大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗 炒草菇 冬瓜汤1碗 橙1个
晚餐：糙米饭半碗 水煮青菜 洋葱炒蛋 金针汤(金针30克) 奇异果1个
星期四
早餐：白粥1碗 荷包蛋1个 水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜) 沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主) 苹果1个
晚餐：糙米饭半碗 水煮菜心 清蒸鱼半条 冬瓜汤 梨1个
星期五
早餐：全麦吐司2片 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗 豆芽鸡丝1碟 黄瓜炒蒟蒻 白萝卜汤 橙1个
晚餐：糙米饭半碗 炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙) 凉拌竹笋 丝瓜汤 小番茄 10 个
星期六
早餐：玉米1个 小餐包2个
午餐：糙米饭半碗 清蒸鱼半条 凉拌西洋芹菜 菠菜汤 杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗 炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙) 卤豆干4片 清炖香菇排骨汤 苹果1个
星期日
早餐：全麦吐司2片 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克) 凉拌小黄瓜 木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗 番茄炒蛋(番茄、蛋1个) 水煮菠菜 苦瓜汤(苦瓜半条) 奇异果2个
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