第一阶段:
为期2星期.主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.
第二阶段:
不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.当然会比第一阶段慢,但若到进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序.
第1,2阶段面包的分量:
一天的分量:女性8~12片,男性12~16片
第1,2阶段可食水果:
苹果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇异果.....
第1,2阶段进食时间:
隔3~4小时一次.
第一餐:
8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.
第二餐:
11:00~13:00 面包2片,鱼肉少量,蔬菜汤一碗.
第三餐:
14:00~16:00 面包2片,番茄1个.
第四餐:
17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.
第五餐:
20:00~22:00 面包2片,梨1个>
第六餐
23:00以后 低脂乳酪1 杯或水?个或面包1片.
面包营养减肥餐单
第一餐
7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)
第二餐
10:00!13:00 10点,课间十分,水果1个,面包一片>
午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜汤1碗,白切鸡以及巢菜适量,面包2片,
可加番茄酱.
第三餐
14:00~17:00 面包2片,水果1个.
第四餐
17:00~18:00 蔬菜汤1碗,低脂乳酪1杯,萝卜及青色蔬菜适量?
第五餐
20:00~23:00 番茄1个,面包1~2片.
第六餐23:00或之后 柚子等低脂水果1个.
